z serii

[...] 70 powtórzń potem 50 i 40, a w inny dzień 3 serie podciągania, przedramie wzmacnia mi sie wraz z robieniem martwego ciągu (ostatnio trzymałem 250kg 15sekund). Nie mogę robić wiecej serii na biceps bo trenuje trójbój, a chciałbym w przyszłości pojechać na jakieś zawody w armwreslingu - jeszcze nikt na siłowni nie pokonał mnie dwoma rękoma.

[...] tez konczysz tyle ile zaplanowales. Nie ma mowy o jakims dokladaniu jesli czujesz sie silny itd. Masz powiedzmy 2 serie po 15 powt i tyle robisz. Jak nie mozesz w drugiej serii to odkladasz sztange i po chwili dokanczasz zaplanowana ilosc powt. Po skonczonym cyklu dokladasz skok obciazenia i cwiczysz po SD od nowa. Nie musisz mierzyc nowych [...]

Spoko. Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie. Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to. Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM. Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.

[...] CEL :masa,sila Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps sciaganie drazka wyciagu do karku siedziac front lat pulldowns = ? pewnie to co wyzej tylko do klatki [...]

dziwactwo...? Czasami nie moge zrobic serii, bo smieje sie z cwiczacych sezonowcow (niedlugo wiosna znow sie zacznie ) A tak pozatym to poprostu nie potrafie cwiczyc bez muzyki. Byle co, byle cos gralo

[...] to sie rozpakowuje przebieram zakadam rekawiczki podlaczam discmana no chyba ze zapomnialem ide sie odlac telefon portwel i glucze klade na pulke zawsze w tym samym miejscu no i rozgrzewka z 2 min i cwicze a i jeszcze jedno gupie przyzwyczajenie zawsze mam wode ze soba i jak cwicze to po kazdej serii biore lyka sam nei wiem czemu tak robie

[...] ze masz trening silowy rozpisany na 4 x w tyg, a nie tak jak proponuje quazar 3 x w tyg... czy moglbys wypisac dokladny swoj plan wymieniajac kolejno cwiczenia i ilosc serii oraz powtorzen? Ja od dzis jestem na CKD, plan trening wg quazara, ale przyznam, ze troche dlugo mi sie z nim schodzi jakies 90 min, co chyba nie jest optymalne. I tak [...]

ja miałem pare pudełek Farmodonu z różnych serii i zawsze było ok. Panuje jakaś psychoza na punkcie wy***ek

siema wróciłem z siłki, ale ****aaaa moc była, poszło w 3 serii na skosie głową w gorę 102,5kg*2 za***isty trening był Zalej: widze ze duże udko masz jak masz fote nog to daj.... Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-01-02 19:33:30

To czy teraz rozłożyć to na obwody wszystkie 5 ćwiczeń po 1 serii??? CZy tak jak jest i czy w takiej kolejności? Może macie inny=lepszy pomysł z ułożeniem podobnego treningu? Chodzi o to, żebym nabrał troche sił i zwiększał swoje mozliwości no i w końcu przybrał troche na wadze - żeby czasem to nie miało odwrotnego efektu .

[...] i mam bardzo szybką przemiane materi i te 4kg chciałbym na 1 miesiąc. Dzisiaj jestem po 4 treningu piątek i poszło bez problemu, więc czy moge w negatywach dodać jeszcze serii?Czuje że siła poszła w góre a jeszcze troche treningów przede mną W sylwka sprawdziłem to bo byłem na imprezie u kumpla i zalani jeszcze przed godziną 24 wyciskaliśmy [...]

[...] trening dający mocno po dupie. Szczegolnie przy ćwiczeniach na barki, przynajmniej do mnie. Jednak smopoczucie dobre. Mocna pompa, zmęczenie też. Ogólnie wydaje mi się, że dobry trening. Przy 10 poobcinam troche serii. Ogólnie polecam ten trening, jednak dla osób z większym stażem <1 rok. Pozdrawiam, odezwe się po skonczonym cyklu 10. pzdr/

[...] pomóc w podniesieniu cięzaru. Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach 110-115% swojego ciężaru maksymalnego, powoli opuszczasz sztangę na klatkę, chwilę ją przytrzymujesz tuż nad klatką, a następnie z jak największą pomocą partnera podnosisz sztangę do góry - w takiej serii robisz 2-3 powtórzeń.

[...] nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z ustaleniem tego jaki ma być ciężar. Poprostu sam powinieneś zorientowac się przy zmianie obciążenia ,jakim ciężarem będziesz w stanie robić prawidłowo daną ilość powtórzeń. Już podczas pierwszej serii ze zmianą ciężaru na większy,będziesz mniejwięcej wiedział czy trafiłeś w ciężar.

Ja proponuje ci nie robić przysiadów ze sztangą tylko przy drabince z !wyskokiem! 6 serii po 20 i padniesz trupem SAM przetestuj. nogi wmiare blisko siebie Obie ręce na drabinkach gdzieś na poziomi mostek/pępek Dużo lepsze od sztangi stajesz się zwinniejszy szybszy wytrzymalszy A oprócz tego (serio przetestuj;]) zapraszam na [...]

dzieki, jednakże fizyka tutaj to jedynie pretekst a dyskusja w sposób niekontrolowany niestety zmieniła tor z kultury fizycznej na kulturalną fizykę generalne przesłanie jest takie iż manipulując liczbą powtórzeń w serii, przy takim samym ciężarze i liczbie powtórzeń można uzyskać zgoła różne efekty, c.n.d

ja przychodze z zalozeniem - 8 serii na barki, a robie 18 ,

cwczisyz 3 tygodnie, a robisz po 12 serii na biceps? 8 zupelnie starczy ... to samo z innymi malymi partiami

[...] musisz dobrze dopinać w końcowej fazie ruchu, najlepiej zatrzymać ruch na 2-3 sek. w górnym położeniu i dopinać przedramiona jak tylko możesz, na przedramiona z góry dużo serii do 12-14 max. Przedramiona, zarówno jak i łydki muszą dostać konkretnych bodźców, ponieważ używane są na codzień przez Nas. Napewno w obu przypadkach musimy pamiętać o [...]

[...] kolan 1x, skretosklony 1x Oczywiście serie przeplatane. W porównaniu do "zwykłego" mojego HST dodałem 7, 11 i 14 ćwiczenie. Czyli nie dodawałeś żadnych ćwiczeń/serii? Plan taki sam jak bez soku, tyle że większa/dłuższa progresja, dobrze rozumiem? Nie wiem czy widziałeś, ale tu była namiastka dyskusji na temat HST + sok [...]